zapotrzebowanie kalorii

Ogólnie zmienić dietę, zbilansować posiłki, raz jeszcze wyliczyć zapotrzebowanie ...bo za mało kalorii na początek wrzuciłeś.

wiecej ruchu = wiecej spalonych kalorii = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne = trzeba wiece jesc aby rosnac.

zolty%-) pierwsze slysze takie okreslenie%-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] możesz zacząć od treningu ogólnorozowjowego, warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy jest się endo, mezo czy ektomorfikiem, czy jest się hardgainerem, warto poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i skorelować je z wartością kalorii pożywiania, jakie jesz na codzień, warto poczytać posty podwieszone . Odżywki to w moim przekonaniu ostatni [...]

Jeżeli chcesz się zalać samym fatem to proponuję: Zwiększenie kalorii , masa pójdzie ostro. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

Dodaj z 20g zdrowych tłuszczy, bo teraz masz za mało. Kalorii też bym dał więcej. Nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, ale przy 5 treningach tygodniowo dałbym więcej.

[...] mięs? Co zalicza się do bezpiecznych owoców? Mam 160 cm, waga ok 57. Czy nie utyje na takich wysokich kaloriach? Właśnie wyliczylam ze przy braku aktywności moje Całkowite zapotrzebowanie wynosi 1630 kalorii a przy treningu 3 x w tygodniu 2100 kal. Nie ukrywam, że chcialabym ćwiczyć...ile wobec tego sugerujecie jeść? Zmieniony przez - [...]

jak mas tendencje do tycia to po jakiego tyle kalorii? Z jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie?

74*24*1,2=2131,2 to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, na mase + ok 500 kalorii.

Ja bym proponowal obliczyc sobie zapotrzebowanie dzienne, i ulozyc sobie dietke, ktorej bilans byl by 0. Czyli zjadalbys tyle kalorii, ile organizm by ich spalil. W ten sposob nie bedziesz dalej tyl, a i zdrowiej bedziesz sie odzywial przy okazji

[...] jaki ma typ budowy, bo w życiu go nie widziałeś. Co do tematu, @Master23 bierzesz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 300-500 kcal i układasz pod to dietę. Jak stoi albo idzie za szybko to zależnie dodawaj lub odejmuj kalorii tak by osiągnąć tempo [...]

że jadłem więcej kalorii niż wyszło mi w kalkulatorze moje zapotrzebowanie na moją wagę

powinienes przyjac tyle kalorii ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, a ono uzaleznione jest od parametreow takich jak wiek, waga, wzrost, aktywnosc itp: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html licz

[...] co jesz - ma wręcz drugorzędne znaczenie w porównaniu do tego ile tego jesz. Kluczowym pojęciek jest bilans kaloryczny. Diete rozpisujesz podając ilosc b/w/t i kalorii oraz zapotrzebowanie. Trening rowniez rozpisujesz wg pewnego standardu, uwzgledniającego chocby liczbe powtorzen i serii. poza tym - MASZ SPECJALNE DZIAŁY. Przeczytaj jeszcze raz [...]

Ale ogolnie, moge sobie odpuścić w tym okresie liczenie kalorii i przeliczyć je sobie dopiero po powrocie i jakoś ewentualnie dostosować do tego późniejsze zapotrzebowanie? Dzisiaj jestem już po pewnego rodzaju streetfoodzie, czyli takie jakby puree z rybą ziemniakami i chlebem, nie wyglądało to źle pod wzledem kalorycznym [...]

Ale ogolnie, moge sobie odpuścić w tym okresie liczenie kalorii i przeliczyć je sobie dopiero po powrocie i jakoś ewentualnie dostosować do tego późniejsze zapotrzebowanie? Dzisiaj jestem już po streetfoodzie pewnego rodzaju puree z rybą ziemniakami i chlebem, nie wyglądało to źle pod względem kalorycznym

Zacznij od początku http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów [...]

samo białko nic nie da. musisz mieć odpowiednio rozłożone węglowodany, białka i tłuszcze. suma kalorii uzyskanych z diety musi przewyzszac twoje dzienne zapotrzebowanie, zeby zbudowac jakas mase. lepszy do tego byłby trening siłowy, bo basen to bym raczej jako aeroby zakwalifikował.

[...] chcesz tylko liczysz kalorie i makrosy. Z czasem będziesz wiedział ile dane produkty mają i robiąc zakupy bedziesz wiedział czym sobie uzupełnić to i owo. No i jeżeli twoje zapotrzebowanie to 2,5k kcal to może pierwsze tygodnie troszke zejdziesz, ale pozniej sie zatrzymasz na tej wadze. Jeżeli chcesz zacząć od 2,5k to ok , ale co tydzień ucinaj [...]

Wrzuć zdjęcia do oceny sylwetki. Liczyłeś zapotrzebowanie, wydaje się być mało kalorii ? http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html do poczytania ;-) http://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_%C5%BCywienia_%3A_-t189285.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html